北京一摄影师确诊

“水果含糖量金字塔”火了！不甜≠低糖 很多人吃错了_蜘蛛资讯网

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0–15g/100g）：适量控量，别当“无糖零食”这一层多为日常高频水果，营养均衡但糖分中等，过量易导致糖分堆积，需控制单次摄入量。代表水果：苹果（10–12g）、橙子（11.5g）、蓝莓（8–10g）、桃子（9g）。风险提醒：葡萄（15g）易过量，单次建议≤100克，避免餐后血糖飙升。高糖层（＞15g/100g）：严格限制，警惕“隐形刺客”金字塔顶端糖分密集，分“显性高糖”和“隐形刺客”两类，减

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发布时间：14:39:19